と、大きなタイトルにしてしまいましたが、自分なりの続ける方法を書いてみます。 ちなみに自分は標準より１割くらい多かった体重がほぼ標準体重まで下がった、という状態です。
- 何度でも「いつまでもデブと思うなよ」（本）を読み直す
本って１回だけ頭から最後まで読んだら終わり、ではないと思います。 というか、読み直してみると分かると思いますが、意外と読み飛ばしていたとか忘れていたと思うことが多いです。 自分は通しでも３，４回は読んでいると思いますし、印象的な部分は何度も読み返しています。
- 危険だと思ったら「メモをしっかりつける」
なんだかんだい言って、レコーディング･ダイエットなので、基本に立ち返って「メモを取る」ことを地道に続けるのが最善です。 人間の記憶力というのは本当にあいまいです。 特に間食なんかは「なかったことにしておこう」と、勝手に記憶を消してしまいます（苦笑）。 なので、食べ過ぎたにしても正直にメモを取るのがダイエットを成功させる道だと思います。 できれば体重計は毎日乗るほうが良いと思います。
- 低カロリーで食べ応えのあるアイテムを揃えておく
これは個人差の大きい内容なので、自分で実際に「これは腹持ちがいい」とか、「これはすぐにお腹が空いてしまう」というのを調べて、腹持ちの良いもの、低カロリーなものを集めておくと良いです。 ちなみに自分のアイテムは「豆乳野菜ジュース」「ソイジョイ」「サイリウム・ヌードル」等です。
- なるべく規則正しく食べる
ダイエッターにとって一番怖いことの１つは「ドカ食い」だと思います。 自分の経験ではこれは「ストレス」によることも多いのですが．．．。 不規則な食事間隔（インターバル）による強烈な空腹感からの大食いになってしまうようです。
自分の場合は、「朝：７：３０ 昼：１２：００ 夜：７時」が理想の３食のインターバルです。
- 「食べる」ということを意識しない（忘れる）
これはちょっと難しいかもしれないですが、ダイエット中は常に「食べちゃいけない」とか思いつつ、結局それも「食」を意識してしまっています。
人間、意識すると悪いほうに行ってしまうものです。 それが「食」の場合、つい間食につながってしまう、と自分は思っています。 たとえば朝食が終わったときに「昼は何を食べようか」とか思っているとキケンです。
なんて格好良さそうな事を書いてしまいましたが、最近自分はまた食欲旺盛になってきて困ってしまいます。
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